스트레스 (1) 썸네일형 리스트형 스트레스 해소에 좋은 기술 ...이완 스트레스 해소에 좋은 기술 ...이완 이완은 스트레스를 받고 있다고 느낄 때 적용해 볼 수 있는 유용한 기술입니다. 이완을 위한 준비 -중간에 방해받지 않을 조용하고 따뜻한 방에서 편안한 의자에 앉거나 눕습니다. -의자에 앉은 상태라면 신발을 벗고 다리를 꼬지 말며,두 팔을 의자 팔걸이에 편하게 걸칩니다. -누워 있는 상태라면 등을 바닥에 붙이고 팔을 양 옆으로 합니다.편안한 베게를 사용해도 좋습니다. -눈을 감고 천천히 신체 구석구석을 느껴봅니다.어떻게 호흡하고 있으며 어느 근육이 긴장 상태에 있는지 점검합니다. 편안한 상태인지 다시 한번 확인합니다. 이완을 위한 호흡 턱과 어깨에서 힘을 뺍니다.천천히 깊게 숨을 쉽니다.코로 들이쉬고 입으로 내쉽니다.숨을 들이마실 때는 복부를 팽창시키고 더 많은 공기가.. 이전 1 다음
