스트레스 해소에 좋은 기술 ...이완

스트레스 해소에 좋은 기술 ...이완

 

 

이완은 스트레스를 받고 있다고 느낄 때 적용해 볼 수 있는 유용한 기술입니다.

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이완을 위한 준비

 

-중간에 방해받지 않을 조용하고 따뜻한 방에서 편안한 의자에 앉거나 눕습니다.

 

-의자에 앉은 상태라면 신발을 벗고 다리를 꼬지 말며,두 팔을 의자 팔걸이에 편하게 걸칩니다.

 

-누워 있는 상태라면 등을 바닥에 붙이고 팔을 양 옆으로 합니다.편안한 베게를 사용해도 좋습니다.

 

-눈을 감고 천천히 신체 구석구석을 느껴봅니다.어떻게 호흡하고 있으며 어느 근육이 긴장 상태에 있는지 점검합니다.

 

편안한 상태인지 다시 한번 확인합니다.

 

 

이완을 위한 호흡

 

턱과 어깨에서 힘을 뺍니다.천천히 깊게 숨을 쉽니다.코로 들이쉬고 입으로 내쉽니다.숨을 들이마실 때는 복부를 팽창시키고 더 많은 공기가 들어갈 수 있도록 흉곽을 들어올려 폐에 공기가 가득 찰 수 있게 합니다.

 

들이마신 다음 3~6초 정도 숨을 참은 후,흉곽과 복부가 이완하고 폐가 완전히 빌 때까지 숨을 천천히 내쉽니다.

 

 

-긴장하지 말것-훈련을 계속하면 점차 쉬워집니다.

 

-이완을 하는 동안 느리고 깊고 리듬감 있는 호흡을 계속합니다.

 

숨을 깊게 쉬는 것을 잊지 말며,이완을 할 때 육체적 편안함과 나른함이 신체 구석구석에 퍼지는 느낌을 알 수 있어야 합니다. 

 

 

이완

 

5~10분이 지나 호흡 주기가 일정해지면 다음 단계를 시작합니다.숨을 들이마시면서 신체 각 부분을 긴장시키고,근육의 긴장을 유지하면서 10초간 숨을 참다가,이완과 동시에 서서히 숨을 내쉽니다.