운동으로 스트레스를 극복하자

운동으로 스트레스를 극복하자

 

 

몸을 최적의 상태로 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 운동입니다.

 

누구나 규칙적으로 몇 가지 운동을 할 필요가 있으며,매일 하는 것이 좋습니다.

 

20분 가량 상쾌한 공기를 마시며 경쾌하게 걷거나,혹은 그보다 높은 강도의 운동을 합니다.

 

운동을 하면 적어도 육체적으로,그리고 정신적으로도 긴장이 풀어짐을 느낄 수 있으며,

 

숙면을 취할 수 있게 되고 식욕이 좋아질 것입니다.중요한 것은 선택한 운동이 즐거워야 한다는 점입니다.

 

 

운동시 주의할 사항

 

어떤 운동을 하든 항상 다음 사항을 주의합니다.

 

.운동을 시작하기 전에 2,3분간 스트레칭이나 제자리뛰기를 실시해 몸을 덥힙니다.

 

.서서히,무리하지 않는 범위 내에서 운동을 실시하여(호흡으로 알 수 있습니다),힘에 부치면 그만합니다.

 

.매우 피곤할 때는 다음날로 미룹니다.

 

 

.운동을 마무리 할 때도 근육이 경직되지 않도록 서서히 단계적으로 마칩니다.

 

.주3회,한 번에 20분 가량 숨을 헐떡일 정도(단순히 숨이 차는 것이 아니라)로 운동하는 것이

 

근육과 순환기 자극에 좋습니다.