스트레스를 극복하기 위한 정신적 방어법 이란

스트레스를 극복하기 위한 정신적 방어법이란

 

 

정신적 방어

 

전반적인 건강과 체력이 향상되면,스트레스가 예방되고 스트레스로 인한 영향 또한 줄일 수 있습니다.

 

어떤 사건들은 많은 스트레스를 유발하는데 이에 대한 우리의 반응은 태도,신념,가치관에 따라 달라집니다.

 

우리 인간 정신은 일련의 방어기제들로 무장되어 있으며,이런 방어기제는 단기적으로 도움이 될 수 있지만,스트레스에 적응하고 대처하는데 장애가 되기도 합니다.

 

 

스트레스를 극복하기 위한 적절하고 충분한 전략을 찾지 못하는 경우가 종종 있습니다.

 

따라서 자기교육이나 자기 통제와 같은 새로운 기술을 학습할 필요가 있습니다.

 

 

자기교육

 

운전과 같은 새로운 기술은 관찰과 교육이 서로 조화를 이루는 상태에서 습득하게 됩니다.

 

처음에는 다른 사람으로부터 교육을 받습니다.그 다음 배운 내용에 따라 과정을 반복합니다.마지막으로,일단 기술을 익히게 되면 현재 자기가 하고 있는 일을 의식하지 않고 자동적으로 운전을 할 수 있습니다.

 

우리의 생각에도 유사한 과정을 적용시킬 수 있습니다.

 

 

.관찰

.교육

.자기교육

.자동능력 획득

 

---

 

예를 들어 시험이나 면접을 앞두고 스트레스를 받고 있다고 가정해보면.

 

먼저,상황에 맞닥뜨리기 전에 약간의 상상력을 동원하여 스트레스가 임박했을 때 어떤 식으로 생각하게 될 지 생각해봅니다.

 

이때 어떤 혼잣말을 하게 될까?

 

 

아마도 '면접관앞에서 무슨 말을 하지?','시험이 빨리 끝났으면 좋겠어','차라리 지원하지 말걸 그랬어','끝나려면 아직 두 시간이나 남았잖아'등등 일 것입니다.

 

다음으로,보다 유용하게 쓰일 수 있는 긍정적이고 실용적인 지침을 찾아냅니다.

 

이를테면,'긴장돼'보다는'뭐라도 쓰기 시작하는게 낫겠어,'이 회사 사름들이 대체 뭘 원하는지 모르겠어'보다는

 

'이것들이 주요 사항들이고,이것들이 내가 강조하고자 하는 것들이야' 라는 식으로 생각합니다.

 

 

세 번째로,상황이 진행되는 동안 전전긍긍하거나 쓸데 없는 생각에 잠겨 시간과 에너지를 낭비하는 대신

 

미리 생각해둔 유용한 지침으로 긍정적으로 자기 자신을 이끕니다.이런 과정은 오래지 않아 '자동적'으로 됩니다.