자기통제를 통해 스트레스를 극복하자

자기통제를 통해 스트레스를 극복하자

 

 

상황을 통제할 수 있다는 생각은 스트레스를 줄일 수 있습니다

우리가 통제할 수 없는 몇 가지 일들이 있기는 하지만,

대부분의 문제는 자신에게 이익이 되도록 상황을 변화시킬 수 있는 측면들이 있습니다.

 

자기통제 방법은 사람이나 상황에 대한 행동이나 반응의 특정 측면을 변화시키고자 할 때

매우 유용할 수 있습니다.

 

 

먼저,문제가 되는 행동을 주의 깊게 관찰합니다.

 

이를테면 직장에서 동료 때문에 자주 화를 내거나 아침 식사 때 가족들에게 짜증을 내는 일,

너무 늑장을 부려 출근 버스와 지하철을 놓치기 일쑤인 경우 들을 주의 깊게 관찰해보는 것입니다.

관찰을 위해서 그 상황을 차트로 만들어 보기도 합니다.

 

 

그 다음,행동을 수정할 수 있는 실용적인 방안을 생각 합니다.

예를 들어,크게 심호흡을 하고 동료에게 도와줄 일이 없는지 묻는것,

아침 식사 때는 기분 좋은 말만 하는 것,

버스와 지하철을 놓치지 않도록 시간 여유를 충분히 갖고 출발하는 것 등이 이에 속합니다.

 

 

자기통제의 다음 과정은 보상입니다.

문제가 되는 행동을 수정하고 자신이 정한 기준에 도달했다면 무언가 즐거운 일로 보상합니다.

즉 일주일 동안 쫓기지 않고 출근 버스와 지하철을 타는 데 성공했다면 근사한 외식을 해봅니다.