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건강

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스트레스를 극복하기 위한 정신적 방어법 이란 스트레스를 극복하기 위한 정신적 방어법이란 정신적 방어 전반적인 건강과 체력이 향상되면,스트레스가 예방되고 스트레스로 인한 영향 또한 줄일 수 있습니다. 어떤 사건들은 많은 스트레스를 유발하는데 이에 대한 우리의 반응은 태도,신념,가치관에 따라 달라집니다. 우리 인간 정신은 일련의 방어기제들로 무장되어 있으며,이런 방어기제는 단기적으로 도움이 될 수 있지만,스트레스에 적응하고 대처하는데 장애가 되기도 합니다. 스트레스를 극복하기 위한 적절하고 충분한 전략을 찾지 못하는 경우가 종종 있습니다. 따라서 자기교육이나 자기 통제와 같은 새로운 기술을 학습할 필요가 있습니다. 자기교육 운전과 같은 새로운 기술은 관찰과 교육이 서로 조화를 이루는 상태에서 습득하게 됩니다. 처음에는 다른 사람으로부터 교육을 받습니다..
운동으로 스트레스를 극복하자 운동으로 스트레스를 극복하자 몸을 최적의 상태로 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 누구나 규칙적으로 몇 가지 운동을 할 필요가 있으며,매일 하는 것이 좋습니다. 20분 가량 상쾌한 공기를 마시며 경쾌하게 걷거나,혹은 그보다 높은 강도의 운동을 합니다. 운동을 하면 적어도 육체적으로,그리고 정신적으로도 긴장이 풀어짐을 느낄 수 있으며, 숙면을 취할 수 있게 되고 식욕이 좋아질 것입니다.중요한 것은 선택한 운동이 즐거워야 한다는 점입니다. 운동시 주의할 사항 어떤 운동을 하든 항상 다음 사항을 주의합니다. .운동을 시작하기 전에 2,3분간 스트레칭이나 제자리뛰기를 실시해 몸을 덥힙니다. .서서히,무리하지 않는 범위 내에서 운동을 실시하여(호흡으로 알 수 있습니다),힘에 부치면 그만합니다. .매..
사무실에서 할수 있는 운동으로 계단오르기를 해보았는데요... 사무실에서 할수 있는 운동으로 계단오르기를 해보았는데요... 사무실 이전으로 인하여 3층에 위치하고 있던 사무실이 5층으로 좀더 높은 곳으로 위치 변경이 되었습니다 사실 3층에 사무실이 있었을 때는 오히려 엘레베이터를 좀더 많이 이용했었는데요 괜한 욕심도 생기고... 계단오르기가 간단한데 효과가 좋다고 해서 왠만하면 엘레베이터를 이용하지 않고 계단으로 왔다갔다 하고 있습니다..^^..(뭐..물론 그 만큼 사무실 밖을 잘 나가려고 하지는 않는 부작용은 있습니다) 뭔지는 잘 모르겠지만 허벅지쪽의 근육은 발달하고 있는 것 같은데.. 궁금하기도 해서 계단오르기를 하면 허벅지 근육외에 어떤게 몸에 좋은지 좀 알아보았습니다 계단오르기 운동을 하면 우선적으로 심장박동수가 올라가면서 심혈관 건강을 향상시키고 근육과 뼈..
음주 후 숙취를 줄이려면..!! 음주 후 숙취를 줄이려면 우선 술자리에선 가능한 한 물을 많이 먹는다. 또 술 마시기전 음식을 먹어 알코올이 위장에서 흡수되는 속도를 느리게 하는게 좋다. 특히 치즈나 우유 같은 고단백 고지방음식이 알코올의 흡수를 줄여준다. 독한 술은 물이나 우유 ,토닉등에 섞어 묽게 해 마시는 것이 좋다. 마시는 술의 10%는 호흡을 통해 배출되므로 여럿이 이야기를 주고받으면서 천천히 마시는 것도 한 방법이다. 술은 이뇨작용이 있어 탈수를 유발하므로 혈중의 당농도를 떨어뜨려 숙취를 악화시키므로 술을 마신 후 수분과 당분을 섭취하는 것이 요령이다. 커피는 이뇨작용을 하기 때문에 숙취를 더 심하게 할 수 있다.숙취에서 깨어나기 위해 사우나에서 땀을 흘리는 것은 이 같은 이유에서 바람직하지 못하다.
신경을 안정시키는 음식 신경을 안정시키는 음식 미역은 신경을 진정시킨다. 미역은 번열증을 내리며,신경을 진정시키는 효과가 있다.그래서 속에 열을 느끼며 가슴이 답답해하거나 화를 잘 내고 잘 보채는 어린이에게 좋다. 또한 미역은 피를 만들어주고 피를 깨끗하게 해주며,뼈를 강화하고,변비를 개선해준다.미역 요리를 할 때는 참기름과 함께 조리하면 미역의 요오드 흡수율이 훨씬 높아진다. 단,냉성 체질의 어린이에게는 많이 먹이지 않는게 좋으며,설령 미역이 잘 맞는 열성 체질이라고 해도 한꺼번네 많이 먹으면 복통을 일으키기 쉽고,요오드 과잉이 되므로 주의해야 한다. 상추는 감정이 격번할 때 좋다. 상추는 신경안정 작용을 한다.그래서 신경과민이 되거나 화증을 일으키기 쉽고,감정의 격번이 심한 어린이에게 잘 어울리는 식품이다.가슴이 답답하거나..

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